브라질너트 하루 1~2알, 갑상선부터 면역·노화·대사까지 바꾸는 작은 습관

브라질너트는 풍부한 셀레늄 함량으로 ‘하루 한 줌 건강식품’ 중에서도 특히 주목받는 견과류입니다. 하루 1~2알만 꾸준히 섭취해도 갑상선 기능 개선, 염증 감소, 면역력 강화 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있다는 여러 연구 결과가 발표되고 있습니다.

브라질너트의 핵심 성분 ‘셀레늄’이 특별한 이유

셀레늄은 인체 대사와 면역 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 특히 브라질너트 한 알만으로도 성인의 하루 권장량을 충족할 만큼 셀레늄이 풍부해 ‘자연이 준 고농축 영양제’라 불립니다.

브라질너트 속 셀레늄은 갑상선 호르몬 T4를 활성형인 T3로 전환시키는 중요한 역할을 합니다.
갑상선 기능저하증 환자에게 긍정적 변화가 나타날 수 있다는 전문가 의견도 있습니다.

국제학술지 Frontiers in Endocrinology에서도 적정량의 셀레늄 섭취가 갑상선 기능 안정에 도움이 된다는 연구 결과가 제시된 바 있습니다.

셀레늄은 체내 주요 항산화 물질인 글루타티온 생성을 도와 염증을 낮추고 세포 손상을 늦추는 데 큰 역할을 합니다.

브라질너트를 꾸준히 섭취하면 ‘속 염증’을 줄여 전반적인 건강 밸런스를 되찾는 데 도움이 됩니다.

셀레늄은 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하고 혈관 내 염증을 줄이는 데 기여합니다. 이는 자연스럽게 심혈관 질환 위험도를 낮추는 방향으로 작용합니다.

또한 갑상선 기능이 안정되면 심박수·혈압 변동이 줄어들어 심장에 간접적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

브라질너트는 건강 효과가 뛰어난 만큼 셀레늄 함량도 매우 높습니다.
미국 국립보건원(NIH)은 셀레늄 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용을 경고합니다.

브라질너트 1알 = 약 60~90㎍ 셀레늄
성인 하루 권장량: 약 55㎍

👉 하루 1~2알이면 충분하며, 그 이상은 권장되지 않습니다.

브라질너트는 갑상선 건강 개선부터 염증 완화, 면역력 강화, 노화 방지, 심혈관 보호까지 다양한 이점을 지닌 견과류입니다. 그러나 하루 적정량을 초과할 경우 오히려 부작용이 발생할 수 있으므로 ‘소량 섭취’가 가장 중요합니다.

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